¿Qué puedo hacer para bajar mi presión arterial?
¿Está listo para bajar la presión arterial? A continuación, algunos cambios en el estilo de vida que, según los estudios, pueden ayudar.
Buscar un peso corporal saludable
¿Perder muchos kilos es abrumador? La buena noticia es que, si tiene sobrepeso, incluso una pequeña pérdida de peso puede disminuir su presión arterial.
Incluso puede hacerlo sin recurrir a la báscula. Mide la circunferencia de su cintura. Si mide más de 40 pulgadas en caso de ser hombre o 34 pulgadas en caso de ser mujer (estándar de EE. UU.) / 37 pulgadas para los hombres, 31,5 pulgadas para las mujeres (estándar del Reino Unido), es hora reducir un poco. Consulte con su médico sobre la circunferencia una cintura saludable para usted.
¡A moverse!
Haga algo de ejercicio con regularidad. ¿Cuánto? Idealmente, 150 minutos repartidos en 4 o 5 días. ¡Eso es solo 30 a 40 minutos por día!
La buena noticia es que no importa lo que haga, busque una actividad que disfrute y que le dé resultado. Caminar, andar en bicicleta, nadar, subir las escaleras en el trabajo… Hacer un plan y ceñirse a él es lo que ayuda.
Coma cosas buenas
¡Lo bueno para alguien con presión arterial alta o hipertensión no significa patatas fritas y galletas! Estas son las cosas que conviene comer:
- Muchas verduras y frutas para recibir más potasio y fibra
- Lácteos bajos en grasa para mantener las grasas a raya
- Muy poca sal; menos de una cucharadita al día. ¡Lea las etiquetas cuidadosamente!
- Coma alimentos que tengan pocos ingredientes. Los alimentos procesados son malas noticias
Beba con moderación
Consuma un máximo de 2 bebidas al día si es hombre y 1 bebida si es mujer.
¿Cuánto es una bebida? Aquí tiene una calculadora de bebidas simple.
Deje de fumar
En pocas palabras, fumar aumenta la presión arterial y los riesgos para la salud. Si no fuma, no empiece. Si fuma, dejar de fumar reducirá su riesgo de desarrollar enfermedad cardiaca.
Intente relajarse
¡Intente reducir el estrés! El estrés aumenta la presión arterial. Con el tiempo, todos esos picos provocan mucha tensión en su cuerpo.
Respire profundamente 3 veces. Medite. Escuche música. Simule una sonrisa. Es verdad, incluso cosas así de sencillas pueden ayudar.
Y, sobre todo, no deje de controlarse.
Medir la presión le permite saber cómo le está yendo. La medición le brinda información para compartir con su médico.
¡Y sobre todo, le permite ver su progreso!
- 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ ASPC/NMA/PCNA Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults: Executive Summary.
- www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure
- https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/medical/measuring-your-waist
DAR-0161 es RevB