El peso es un acto de equilibrio y las calorías juegan un papel importante. Si consume más calorías de las que consume, su cuerpo las almacena como exceso de grasa corporal y aumenta de peso. Y si come menos calorías o gasta más calorías a través de la actividad física, pierde peso.
¿Qué son las calorías?
Las calorías miden la cantidad de energía que contiene un alimento o una bebida. Nuestro cuerpo tiene una demanda constante de energía para seguir funcionando en todas las actividades diarias.
Los carbohidratos, las grasas y las proteínas contienen calorías y son las principales fuentes de energía del cuerpo. Las calorías que come se convierten en energía física o se almacenan dentro del cuerpo como grasa. Al reducir la cantidad de calorías que consume y aumentar la actividad física quemará más calorías y reducirá la grasa corporal almacenada.
3500 calorías equivalen a 1 libra (0,45 kilogramos) de grasa aproximadamente; se estima que necesita quemar unas 3500 calorías para perder 1 libra.
Si reduce aproximadamente 500 calorías al día de su dieta típica, podría perder aproximadamente 1 libra a la semana.
¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de calorías?
La estimación de las necesidades calóricas tiene en cuenta muchos factores diferentes, como la edad, el sexo, la altura, el peso, el nivel de actividad física, la salud metabólica y otros.
Por lo general, las necesidades calóricas diarias oscilan entre 1600 y 2400 calorías por día para las mujeres adultas y entre 2000 y 3000 calorías por día para los hombres adultos.
Consejos para comenzar a contar su ingesta diaria de calorías:
Comience anotando los alimentos y las bebidas que consume cada día; esto ayudará a determinar cuántas calorías hay en los alimentos y bebidas que consume regularmente.
Busque formas de reducir las calorías en sus comidas y bocadillos cambiando los alimentos ricos en calorías por opciones bajas en calorías con alto contenido de fibra y nutrientes.
Reconsidere lo que bebe. Piense en la mejor manera de elegir las bebidas para reducir su consumo de calorías. Podría estar consumiendo muchas calorías solo en las bebidas que toma cada día.
Infórmese sobre las frutas y verduras y su función en el programa de control de peso. Trate de reducir las calorías reemplazando las frutas por verduras en una comida.
Tenga en cuenta el tamaño de las porciones. Es muy fácil consumir involuntariamente más calorías de las que necesita al comer porciones más grandes.
Revise las etiquetas de los alimentos. Asegúrese de consultar la información nutricional para conocer el tamaño de la porción y la cantidad de calorías por porción.
Use un contador de calorías u otras herramientas para contar calorías, como sitios web o la aplicación Dario.
Recuerde: para perder peso de manera exitosa también debe incluir actividad física regular. Combinar la alimentación con actividades saludables es la clave del éxito para mantener un peso saludable o para perder peso.
https://www.cdc.gov/ healthyweight/healthy_ eating/cutting_ calories.htm
lnutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guideline
https://www.mayoclinic. org/healthy-lifestyle/ weight-loss/in-depth/calories /art-20048065
DAR-193 es RevA