La presión arterial alta (hipertensión) tiene muchas causas. Algunas son inevitables (¡como envejecer!). Otras, son el resultado de elecciones de estilo de vida.
Cosas inevitables que aumentan su riesgo:
- La edad
- El sexo
- Los antecedentes familiares; sus genes
- Las enfermedades relacionadas, como la diabetes 1
Factores de riesgo que usted puede cambiar 2 :
- El alto contenido de sal (sodio) en lo que come
- Cantidad insuficiente de potasio en su dieta
- Muy poco ejercicio
- Consumo de tabaco y alcohol
- Tener sobrepeso
En otras palabras, mantener un estilo de vida que incluya una alimentación saludable y hacer ejercicio puede reducir el riesgo de tener presión arterial alta y contribuir a reducirla si ya está alta.
También lo hace dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol.
¿Qué hacer para reducir el riesgo de tener presión arterial alta?
- Coma menos de 1500 mg de sal al día
- Coma frutas y verduras con alto contenido de potasio (bananas, naranjas, papas o boniatos)
- Coma solo pequeñas cantidades de grasas saturadas, como margarina y mantequilla
- Mantenga el consumo diario de alcohol por debajo de 2 bebidas al día para los hombres y 1 bebida para las mujeres
- Deje de fumar
- Haga ejercicio a diario
- Reduzca el estrés 2
CONSEJO INTERESANTE: ¡Los pequeños cambios en la presión arterial producen grandes cambios en la salud! Reducir la presión arterial sistólica en 10 mmHg o la presión arterial diastólica en 5 mmHg puede marcar la diferencia.
- National High Blood Pressure Education Program. The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure
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