There are two tools you can use to assess whether there is a health risk relating to your body size. Body mass index (BMI), and waist circumference. Used together, these two measures can give you a good indication of your overall health risk.

Body mass index (BMI)

Body Mass Index (BMI) is a useful measure of your body fat based on your weight and height. The higher your BMI, the greater your risk of developing conditions such as heart disease, type 2 diabetes, and high blood pressure.

Your BMI is calculated by taking your weight and dividing it by your height squared. This sounds complicated, but there are many online BMI calculators that do the math for you!

A high BMI can be an indicator of high body fat, and a low BMI can indicate low body fat.

How to calculate your BMI?

Measure your height and weight and use a BMI Calculator or BMI Table.

Your BMI score means the following:

It is important to know that the BMI is a useful screening tool for adult men and women, but it does have some limitations. It may overestimate body fat in athletes and people with a muscular build and may underestimate body fat in older people and those who have lost muscle.

Waist circumference.

Your waist circumference measures your abdominal fat. If you have most of your fat distributed around your waist rather than your hips, you have a higher risk for developing conditions like heart disease, type 2 diabetes, and other obesity-related conditions.

In the United States the following measurements are considered to have an increased risk:

• A man whose waist circumference is greater than 102 cm (40 inches)
• A non-pregnant woman whose waist circumference is greater than 88 cm (35 inches)

Outside of the United States lower measurements are used:

• A man whose waist circumference is greater than 97 cm (37 inches)
• A non-pregnant woman whose waist circumference is greater than 80 cm (31.5 inches)

How to measure your waist circumference?

Stand and place a tape measure around your middle level with your belly button. Don’t pull the measure too tight, and don’t hold your breath while measuring. Measure your waist just after you breathe out.

What do the results mean?

If your BMI is 30 or more, or between 25-29.9 with two or more risk factors (i.e., high blood pressure, diabetes) it is recommended that you lose weight. If your waist measurement is larger than recommended, you may want to talk with your doctor to assess your health risks.

The good news is that losing as little as 5-10 percent of your body weight can have a positive effect on your health!

Note that BMI and Waist circumference can be used as a screening tool but are not diagnostic of the health of an individual.

Diagnosis needs appropriate health assessments by your health care provider to evaluate your health status and risks.

Hay dos herramientas que puede usar para evaluar si existe un riesgo para la salud en relación con su talla corporal. El índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura. Si se utilizan conjuntamente, estas dos mediciones pueden ser un buen indicador de su riesgo general para la salud.

Índice de masa corporal (IMC)

El índice de masa corporal (IMC) es una medición útil de su grasa corporal en función del peso y la altura. Cuanto mayor sea su IMC, mayor será su riesgo de desarrollar afecciones como enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2 y presión arterial alta.

Su IMC se calcula tomando su peso y dividiéndolo por su altura al cuadrado. Parece complicado, pero hay muchas calculadoras de IMC en internet que hacen los cálculos por usted.

Un IMC alto puede ser un indicador de grasa corporal alta, y un IMC bajo puede indicar grasa corporal baja.

¿Cómo calcular su IMC?

Mida su altura y peso, y use una calculadora de IMC o una tabla de IMC.

El resultado de su IMC significa lo siguiente:

Cabe destacar que el IMC es una herramienta de detección útil para hombres y mujeres adultos, pero tiene algunas limitaciones. Puede sobrestimar la grasa corporal en atletas y en personas de complexión musculosa y puede subestimar la grasa corporal en personas mayores y en aquellas que han perdido masa muscular.

Circunferencia de la cintura.

La circunferencia de la cintura mide la grasa abdominal. Si tiene la mayor parte de su grasa distribuida alrededor de su cintura en lugar de sus caderas, tiene un mayor riesgo de desarrollar afecciones como enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2 y otras afecciones relacionadas con la obesidad.

En Estados Unidos se considera que las siguientes medidas presentan un mayor riesgo:

• Un hombre cuya circunferencia de cintura es superior a 102 cm (40 pulgadas)
• Una mujer no embarazada cuya circunferencia de cintura es superior a 88 cm (35 pulgadas)

Fuera de Estados Unidos se utilizan medidas más bajas:

• Un hombre cuya circunferencia de cintura es superior a 97 cm (37 pulgadas)
• Una mujer no embarazada cuya circunferencia de cintura es superior a 80 cm (31,5 pulgadas)

¿Cómo se mide la circunferencia de la cintura?

Póngase de pie y coloque una cinta métrica alrededor de su cintura a la altura del ombligo. No apriete demasiado la medida y no contenga la respiración durante la medición. Mida su cintura justo después de exhalar.

¿Qué significan los resultados?

Si su IMC es de 30 o más, o está entre 25 y 29,9 y tiene dos o más factores de riesgo (es decir, presión arterial alta, diabetes), se recomienda que baje de peso. Si la medida de su cintura es más grande de lo recomendado, considere hablar con su médico para evaluar los riesgos para la salud.

¡La buena noticia es que perder tan solo entre 5 y 10 por ciento de su peso corporal puede tener un efecto positivo en su salud!

Tenga en cuenta que el IMC y la circunferencia de la cintura se pueden usar como una herramienta de detección, pero no son diagnósticos de la salud de una persona.

El diagnóstico requiere evaluaciones de salud apropiadas por parte del profesional de la salud para evaluar su estado de salud y riesgos.

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