Your weight is a balancing act, and calories play a big role. If you consume more calories than you use up, your body stores them as excess body fat and you gain weight. And if you eat fewer calories or use up more calories through physical activity, you lose weight.

What are calories?
Calories are a measurement of the amount of energy in an item of food or drink. Our body has a constant demand for energy to keep functioning for all our daily activities.

Carbohydrates, fats, and proteins contain calories and are the main energy sources for our body. The calories you eat are either converted into physical energy or stored within your body as fat. Reducing the amount of calories you eat, and increasing physical activity will burn more calories and reduce your stored body fat.

3,500 calories equal about 1 pound (0.45 kilogram) of fat, it’s estimated that you need to burn about 3,500 calories to lose 1 pound.

If you cut about 500 calories a day from your typical diet, you could lose about 1 pound a week.

What is the recommended daily calorie intake?
Estimating calorie requirements takes in a lot of different factors including your age, sex, height, weight, level of physical activity, metabolic health, and more.

As a general guide, daily calorie requirements range from 1,600 to 2,400 calories per day for adult women, and 2,000 to 3,000 calories per day for adult men.

Tips for beginning to count your daily calorie intake:
Begin by writing down the foods you eat and the beverages you drink each day, this will help determine how many calories are in the foods and drinks you consume regularly.

Find ways to cut calories in your meals and snacks by swapping high-calorie foods for lower calorie options which are high in fiber and nutrients.

Rethink your drink. Think about how you can make better drink choices to reduce your calorie intake. You may find that you are consuming quite a few calories just in the beverages you have each day.

Learn about fruits and vegetables and their role in your weight management program. Try to cut calories by replacing fruit with vegetables in a meal.

Be aware of your portion sizes. It is very easy to unintentionally consume more calories than you need when eating larger portions.

Check food labels. Be sure to check the nutrition facts panel for the serving size and number of calories per serving.

Use a calorie counter or other tools to count calories, such as websites or the Dario App.

Remember: for successful weight loss you also need to combine regular physical activity. Combining healthy eating and activity is the key to success in maintain a healthy weight or losing weight.

https://www.cdc.gov/ healthyweight/healthy_ eating/cutting_ calories.htm

lnutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guideline

https://www.mayoclinic. org/healthy-lifestyle/ weight-loss/in-depth/calories /art-20048065

DAR-193 revA

El peso es un acto de equilibrio y las calorías juegan un papel importante. Si consume más calorías de las que consume, su cuerpo las almacena como exceso de grasa corporal y aumenta de peso. Y si come menos calorías o gasta más calorías a través de la actividad física, pierde peso.

¿Qué son las calorías?
Las calorías miden la cantidad de energía que contiene un alimento o una bebida. Nuestro cuerpo tiene una demanda constante de energía para seguir funcionando en todas las actividades diarias.

Los carbohidratos, las grasas y las proteínas contienen calorías y son las principales fuentes de energía del cuerpo. Las calorías que come se convierten en energía física o se almacenan dentro del cuerpo como grasa. Al reducir la cantidad de calorías que consume y aumentar la actividad física quemará más calorías y reducirá la grasa corporal almacenada.

3500 calorías equivalen a 1 libra (0,45 kilogramos) de grasa aproximadamente; se estima que necesita quemar unas 3500 calorías para perder 1 libra.

Si reduce aproximadamente 500 calorías al día de su dieta típica, podría perder aproximadamente 1 libra a la semana.

¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de calorías?
La estimación de las necesidades calóricas tiene en cuenta muchos factores diferentes, como la edad, el sexo, la altura, el peso, el nivel de actividad física, la salud metabólica y otros.

Por lo general, las necesidades calóricas diarias oscilan entre 1600 y 2400 calorías por día para las mujeres adultas y entre 2000 y 3000 calorías por día para los hombres adultos.

Consejos para comenzar a contar su ingesta diaria de calorías:
Comience anotando los alimentos y las bebidas que consume cada día; esto ayudará a determinar cuántas calorías hay en los alimentos y bebidas que consume regularmente.

Busque formas de reducir las calorías en sus comidas y bocadillos cambiando los alimentos ricos en calorías por opciones bajas en calorías con alto contenido de fibra y nutrientes.

Reconsidere lo que bebe. Piense en la mejor manera de elegir las bebidas para reducir su consumo de calorías. Podría estar consumiendo muchas calorías solo en las bebidas que toma cada día.

Infórmese sobre las frutas y verduras y su función en el programa de control de peso. Trate de reducir las calorías reemplazando las frutas por verduras en una comida.

Tenga en cuenta el tamaño de las porciones. Es muy fácil consumir involuntariamente más calorías de las que necesita al comer porciones más grandes.

Revise las etiquetas de los alimentos. Asegúrese de consultar la información nutricional para conocer el tamaño de la porción y la cantidad de calorías por porción.

Use un contador de calorías u otras herramientas para contar calorías, como sitios web o la aplicación Dario.

Recuerde: para perder peso de manera exitosa también debe incluir actividad física regular. Combinar la alimentación con actividades saludables es la clave del éxito para mantener un peso saludable o para perder peso.

https://www.cdc.gov/ healthyweight/healthy_ eating/cutting_ calories.htm

lnutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guideline

https://www.mayoclinic. org/healthy-lifestyle/ weight-loss/in-depth/calories /art-20048065

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