High blood pressure (hypertension) has many causes. Some are unavoidable (like growing older!). Others are a result of lifestyle choices.

Unavoidable things that raise your risk:

• Age
• Sex
• Family history – your genes
• Related diseases like diabetes ¹

Risk factors you can change ² :

• High salt (sodium) in what you eat
• Not enough potassium in your diet
• Too little exercise
• Tobacco and alcohol use
• Being over-weight

In other words, a lifestyle that includes healthy eating and getting exercise can lower the risk of getting high blood pressure, and help reduce your blood pressure if it is already high.
So does stopping smoking and reducing alcohol.

What should I do to reduce my risk of getting high blood pressure?

• Eat less than 1,500 mg of salt a day
• Eat fruits and vegetables high in potassium (bananas, oranges, potatoes or sweet potatoes)
• Eat only small amounts of saturated fats like margarine and butter
• Keep daily alcohol to under 2 drinks a day for men and 1 drink for women
• Stop smoking
• Exercise daily
• Reduce stress ²

FUN TIP:  Small changes in blood pressure make big changes in your health! Lowering your systolic blood pressure by 10 mmHg, or your diastolic blood pressure by 5 mmHg can make a difference.

1. National High Blood Pressure Education Program. The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure

2. https://www.cdc.gov/bloodpressure/ risk_factors.htm

DAR-0160 RevB

La presión arterial alta (hipertensión) tiene muchas causas. Algunas son inevitables (¡como envejecer!). Otras, son el resultado de elecciones de estilo de vida.

Cosas inevitables que aumentan su riesgo:

• La edad
• El sexo
• Los antecedentes familiares; sus genes
• Las enfermedades relacionadas, como la diabetes ¹

Factores de riesgo que usted puede cambiar ² :

• El alto contenido de sal (sodio) en lo que come
• Cantidad insuficiente de potasio en su dieta
• Muy poco ejercicio
• Consumo de tabaco y alcohol
• Tener sobrepeso

En otras palabras, mantener un estilo de vida que incluya una alimentación saludable y hacer ejercicio puede reducir el riesgo de tener presión arterial alta y contribuir a reducirla si ya está alta.
También lo hace dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol.

¿Qué hacer para reducir el riesgo de tener presión arterial alta?

• Coma menos de 1500 mg de sal al día
• Coma frutas y verduras con alto contenido de potasio (bananas, naranjas, papas o boniatos)
• Coma solo pequeñas cantidades de grasas saturadas, como margarina y mantequilla
• Mantenga el consumo diario de alcohol por debajo de 2 bebidas al día para los hombres y 1 bebida para las mujeres
• Deje de fumar
• Haga ejercicio a diario
• Reduzca el estrés ²

CONSEJO INTERESANTE: ¡Los pequeños cambios en la presión arterial producen grandes cambios en la salud! Reducir la presión arterial sistólica en 10 mmHg o la presión arterial diastólica en 5 mmHg puede marcar la diferencia.

1. National High Blood Pressure Education Program. The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure

2. https://www.cdc.gov/bloodpressure/ risk_factors.htm

DAR-0160 es RevB