Planificar adecuadamente los objetivos para perder peso y mantenerlo puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Unos objetivos realistas y alcanzables le ayudarán a mantenerse enfocado y motivado en su transición hacia un estilo de vida más saludable.

No todos los objetivos para perder peso son útiles.

Todos hemos visto esos anuncios de YouTube que muestran a influencers superdelgados con abdominales marcados y pantalones talla 2 promocionando programas de dieta y fitness extremos que prometen resultados en cuestión de semanas. Pero seamos honestos, los objetivos de pérdida de peso poco realistas y demasiado agresivos pueden socavar seriamente sus esfuerzos personales para perder peso. Si se fija objetivos con sentido que se centren en cambios de conducta a largo plazo, tendrá muchas más posibilidades de alcanzar y mantener un peso saludable y de mejorar su salud en general.

¿Por dónde empezar?

Primero:

  • Consulte con su médico qué acción o cambio sería más beneficioso para su salud.
  • Pida una explicación detallada de cómo un cambio o acción mejorará su salud.
  • Pregúntese si esos pasos son acciones que está dispuesto y es capaz de emprender.
  • Recuerde, es más probable que esté dispuesto a hacer el esfuerzo necesario para alcanzar un objetivo que le parezca importante y significativo.

Segundo:

Utilice las metas «SMART» para alcanzar el éxito

Establecer una meta «SMART» es una técnica que aporta un marco a su objetivo, al abordar cuestiones importantes y establecer objetivos específicos. Establecer metas realistas y delinear pasos claros para alcanzarlas puede mejorar significativamente su salud sin abrumarlo ni frustrarlo.

Las metas «SMART» son:

Simplificar – Para definir claramente cuál es su meta específica, hágase las siguientes preguntas:

  • ¿Qué quiero lograr?
  • ¿Cómo me beneficiará alcanzar esta meta?
  • ¿Cuál es mi plan para alcanzar esta meta?
  • ¿Quién, además de mí, tendrá que participar en mi plan para alcanzar esta meta?
  • ¿Dónde llevaré a cabo los pasos de mi plan?
  • ¿Durante cuánto tiempo llevaré a cabo este plan?
  • ¿Qué podría interponerse en mi camino para llevar a cabo mi plan?

Un ejemplo podría ser comer más sano. Trate de alcanzar metas específicas, como comer cinco porciones de verduras al día, dejar de beber refrescos o reducir su consumo de azúcar a 30 gramos al día.

Medir – Es útil tener una forma de medir el progreso hacia la consecución de la meta. Por ejemplo, puede contar las veces al día que realiza una actividad, como dar un paseo, o establecer un recordatorio para pesarse con regularidad. La medición ayuda a mantener el rumbo y le permite saber cuándo ha alcanzado su meta.

Alcanzar – No se fije límites demasiado estrictos ni demasiado laxos. La meta debe ser desafiante, pero no tanto como para prepararse para el fracaso o la decepción. ¿Qué necesita hacer para alcanzar esta meta? Divida la meta en pequeños pasos. Acercarse a la meta, aunque sea un poquito, puede animarle a seguir trabajando para dar el siguiente paso.

Realista – Pregúntese «¿vale la pena este objetivo? ¿Es el momento adecuado? ¿Qué tan seguro estoy de que puedo alcanzarla?» Si la meta que se ha fijado es importante para usted y está dispuesto a dar los primeros pasos para alcanzarla, es muy posible que pueda conseguirla.

Transitable – Elegir metas cuantificables que se ajusten a un plazo definido le permitirá hacer un seguimiento de sus progresos. Establezca un plazo lo suficientemente largo como para lograr su meta, pero lo suficientemente corto como para crear una sensación de urgencia. ¡Haga un seguimiento de sus esfuerzos en la aplicación Dario para que ver hasta dónde ha llegado!

Ahora es su turno. ¿Cuál es su meta? ¿Cómo se asegurará de que la meta que se fije sea SMART?

Pídale ayuda a su socio de salud de Dario si no está seguro de qué hacer, cómo comenzar o cómo mantener los cambios saludables que ha implementado.

 

https://www.diabetes.org/fitness/weight-loss/getting-started/setting-realistic-goals

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